Солдат повернувся в стрій. Тренування після тривалої перерви
У колоспортивних колах популярна думка, що тренування закидають тольколентяи з повною відсутністю сили волі. Навіть якщо б це було так, найзапекліші ледащо мають право на другий, третій і скільки завгодно шансів до тих пір, поки в них залишилося бажання почати і віра в перемогу.
До того ж, спортивні паузи загрожують навіть самим відповідальним і мотивованим атлетам: адже на паузу не можна поставити життя. Народжуються діти, йдуть близькі, трапляються переїзди і хвороби, депресії і втрати мотивації.
Але, що б не було, все це пішло в минуле. Ви знову стоїте на порозі залу і сповнені рішучості повернути свою прекрасну форму. Як це зробити безболісно і напевно?
Знайти і враховувати причину перерв
Ситуації дійсно бувають різними. Соромитися не потрібно, навіть якщо Ви закинули зал від нападу ліні і обжерливості. Однак пам’ятати про це доведеться: робота над помилками – найкращий спосіб не зійти з дистанції.
Якщо Вас збила їжа – потрібно перед поверненням викинути всю погань, набити будинок корисними продуктами і видалити додатки доставки. Якщо причиною перерви став декрет – потрібно спочатку знайти жертву, яка буде сидіти з дитиною мінімум 3 рази в тиждень по 3 часаЕсли вибила з сідла спортивна травма – зробити забіг по кабінетах та дізнатися, чи все в порядку і не загостриться ситуацияпри возобновлениитренировок.
Згідно зі статистикою, першопричина відмови від занять, якщо її не вирішити, наздоганяє і збиває більше половини гойдалкових рецидивістів. Важливо не потрапити в цей гурток аутсайдерів, а для цього всі ті проблеми, які призвели до відмови від залу, потрібно вирішити до повернення.
Перший політ
Перше тренування після тривалої перерви– це проба пера. По суті, этодаже не силова у повному розумінні слова, а, скоріше, дослідження і розуміння своїх можливостей.
Найбільша і часта помилка повернулися – робити вигляд, що нічого не сталося . Деякі примудряються навіть з порога увірватися в процессс спробами надолужити, догнатьиперегнать. У кращому випадку такий підхід загрожує крепатурою і небажанням навіть дихати від втоми, в гіршому – серйозною травмою і тривалим відновленням.
Новий режим
Перші 2 місяці після повернення всім блудним папугам рекомендується займатися не частіше 2– 3 разів на тиждень .
Це – вступний період, який допомагає організму адаптуватися і згадати, що коли-тоон був витривалий, сильний і енергійний.
Щадним в цей час має бути все: кількість підходів,вправ, кілограм на грифі, хвилин для відпочинку.
Навіть якщо здається, що ти готовий рвати і підкорювати, поспішати не варто.
Поспішати нікуди. Два – три відновлювальних місяця – ніщо в порівнянні з довгою спортивним життям.
Якщо травма змусила піти
Травмовані поверненці – найскладніша з категорій. Діти, депресії і напади обжерливості не несуть таких очевидних фізичних наслідків. Спортивна травма накладає отпечатокна все життя.
Смиритесьс тим,що програму тренировокпридетсяпересмотреть. На час вступного періоду травмовану м’яз (суглоб) доведеться майже вимкнути. Надалі навантаження потрібно додавати буквальнопо краплі. Це як поїздка на велосипеді із заклеєною покришкою. По будь-якій дорозі вже не поїздиш, тільки по хорошому асфальту, пильнуючи, чи немає де цвяха.
Основні правила повернення
- Будь готовий до солідного відкату в силі, витривалості, швидкості. Швидше за все, ти втратив набагато більше, ніж думаєш.
- Починай з тренувань фулбади. Розбивати заняття на окремі м’язові групи поки рано.
- Не відмовляйся від спортивного харчування, вітамінів. Зараз – складний період для організму, його потрібно підтримати.
- Роби акцент на кардіо. Спочатку потрібно повернути витривалість, і тільки потім нарощувати силові.
- Не порівнюй себе з минулим собою. Обнулили лічильники. Дивися тільки на те, наскільки ти краще, ніж вчора і не думай про те, яким був два роки тому.
- Не випробовуй провини і сорому за догляд, не кору себе за те, що повернення важко вбудовується в життя.
- Не став перед собою надзавдань і не думай про рекордах ти просто тренуєшся, стаєш здоровіше і усвідомленішим.
Нехай твоє возз’єднання з залом пройде якомога м’якше і непомітніше. Якщо вже замислюєшся про повернення, але поки боїшся, почати можна і вдома. На сайті sjbody. гивсегда можна знайти зручні домашні тренування, програму дляроста м’язів з використанням гантелей і масу інших корисних програм, які допоможуть подолати ступор першого кроку і сделаюттвое повернення легше і приємніше.